睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你睡得更加香甜

　　睡前练瑜伽是很多养生人士的新选择，睡前瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的睡前瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瑜伽可以让你的睡眠更加香甜。

　　下面，我们就和大家从简单的前屈弯腰伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习前屈弯腰伸展式可以帮助我们放松身体

　　前屈弯腰伸展式

　　1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　练习前屈弯腰伸展式可以帮助我们促进全身的血液，使我们的睡眠质量得到一定的提高，另外，坚持练习还有很好的减肥功效。

　　左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　猫式

　　1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

　　婴儿放松式

　　婴儿放松式也是一个非常好的睡前瑜伽动作，练习婴儿放松式可以帮助我们减缓压力吗，使我们更加轻松的进入睡眠状态。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　前屈弯腰伸展式

　　1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1.不要练习超过自己极限的难度体式

　　体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同。

　　有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些。

　　不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好。

　　今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

　　2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜

　　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。

　　在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

　　因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢­大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。

　　因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。

　　所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

　　3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

　　春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

　　4.体式以柔韧伸展平衡为主

　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　5.正确的呼吸技巧和放松方法

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为身体恢复打下良好基础。