睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你睡得更香
睡前几分钟的时间不妨用来练习瑜伽,练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失眠。睡前瑜伽应该怎么练习呢?你可以参考以下睡前瑜伽教学步骤进行练习,也可以借鉴相关的瑜伽视频教程来学习。练习睡前瑜伽帮你提升睡眠质量。
下面,我们就和大家从简单的背后延展式开始今天的瑜伽练习,练习背后延展式可以帮助我们放松身心,坚持练习就可以改善我们的睡眠质量。
背后延展式
端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳。吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够,也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
鸵鸟式
将我们的双腿分开,使之与肩部保持一样的宽度,弯腰,将手放在脚下面。深吸气,缓缓地抬起头部,呼气的时候注意放松身体。
顶峰式
双腿跪坐,调整呼吸。双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。还原,跪坐放松,调息。
肩关节拉伸式
端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。
坐姿,保持自然的呼吸,放松全身,将上半身保持挺直的状态,抛空杂念,准备进行下面的动作练习。
左臂向右伸展,左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
可以缓解肩部僵硬,预防肩关节炎,不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
鹆王式
动作要领有右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。
吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
瑜伽小贴士——睡前应该怎么吃
一、枣竹灯心粥
原料
枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法
1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。
2、将我们准备好的食材一并放入锅中,煮开之后,取出纱布,然后就可以享用了。
功效
枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
二、冰糖银耳莲子羹
原料
银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量。
做法
1、将我们洗干净的银耳,缓缓地放进碗里,把我们备好的红枣去掉核准备放进锅中。
2、砂锅加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣、冰糖,先大火烧开,再用小火慢炖。
3、待银耳煮至熟烂,汤汁粘稠,盛入碗中即可。
功效
银耳性平、味甘淡,有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。