20151124健康第一节目：张明鑫讲降血压的方法

　　高血压是非常痛苦的，对我们的身体健康也是非常不利的，所以日常生活中要积极地进行降压。那么日常生活中降血压的方法有哪些呢?那就让我们一起随着健康第一节目张明鑫专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　降血压的方法

　　减压

　　我们生活中压力都是非常大的，往往一些常见的疾病就是因为压力大所引起的，所以我们要尽量减轻压力。

　　多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

　　此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

　　限酒

　　适量的饮酒对我们的健康是有利的，但是酗酒对我们的健康是非常不利的，我们应该控制好酒量。

　　专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

　　研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　补钾

　　黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

　　一般成年人每天至少摄入4700毫克钾，这样对我们的健康才是非常有利的，所以大多数人需要在日常饮食中补充钾。

　　补镁

　　近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

　　麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

　　本期嘉宾介绍

　　张明鑫

　　男，济南市按摩医院，针灸专家。

　　擅长

　　颈肩腰腿痛和脊柱相关疾病的针推治疗。

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