排毒瑜伽动作 练几组瑜伽帮你排毒瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，练习排毒瑜伽的好处很多，不仅帮助我们排毒瘦身，还有很好的养颜功效。那么，排毒瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作具有排毒效果呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!

　　练习单臂支撑式可以促进全身的血液循环，加速身体的代谢速度，坚持练习就可以帮助我们排清身体的毒素，大家来了解下吧!

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　左弓步式

　　左弓步式也是一组很好的排毒瑜伽动作，练习左弓步式需要我们放松全身的肌肉，另外，坚持练习左弓步式对瘦腿有很好的功效。

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行。

　　双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　猫式

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　将我们的臀部慢慢的向上拱起，尽量让我们的胸部和下巴贴合地面，舒展我们的手臂，保持这样的姿势数次的呼吸即可。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

　　功效

　　肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　头倒立

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　坚持这一式的练习可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　狮子式

　　做法

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　伸展式

　　做法

　　跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

　　瑜伽小贴士——日常生活中我们应该如何排毒

　　1、常喝温柠檬水

　　每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

　　2、通过出汗来排毒

　　在健身房，一段时间的有氧运动会让你出汗，这不仅能达到减肥的目的，也能帮助你的身体排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不过的了。锻炼完身体后蒸一会桑拿会让你出汗、排毒并且净化你的心灵。