面部瑜伽 练习面部瑜伽帮你延缓衰老

　　如何让我们的脸蛋越来越美丽呢?练习面部瑜伽可以帮助我们美容养颜。面部瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的面部瑜伽练习，或者也可以参考相关的面部瑜伽视频教程来学习一下。练习面部瑜伽还可以延缓衰老哦!

　　下面，我们就和大家一起来学习下面部瑜伽动作吧!练习下面的瑜伽动作可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习就可以让我们的脸蛋变得紧致有光彩。

　　面部瑜伽动作一

　　要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。

　　这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。

　　尽量大限度的倒立，让下巴与我们的胸部相互贴近，练习的时候要注意调整我们的呼吸，保持我们的身体平衡很重要。

　　倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。

　　其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

　　面部瑜伽动作二

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　坚持这样的练习可以帮助我们有效的锻炼我们的面部肌肉，还可以帮助我们减少面部的皱纹，希望大家可以坚持练习哦!

　　另外，练习这一式还可以帮助我们消除水肿，使我们的面部更加精致，更加小巧，更加红润。

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　面部瑜伽动作三

　　下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

　　采取仰卧的姿势，分开我们的双腿，使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立，注意保持脊椎挺直的状态，放松肩部。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

　　保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　注意

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以。

　　否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

　　面部瑜伽动作四

　　走完上述按摩步骤，做后收工舒缓，可沿着颈阔肌，往下轻压抚摩，使淋巴畅通、血液循环更好，帮助消肿排毒。

　　无名指、小指在耳垂前，食指、中指在耳垂后。第一次，顺下来至锁骨。第二次，顺下来至肩井穴的位置。

　　多吃悦性食物让你变美

　　悦性食物是什么

　　所携带的是悦性能量。不仅有益身心健康，给身心带来纯净和轻松的感觉，还可以促进生长、激发潜能、开启智慧。这种食品非常干净、鲜活，是来自大自然好的恩赐，并教导我们尊重生命与感恩。

　　主要包括

　　一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆类、一切大豆制品﹙豆腐、豆浆等﹚、一切谷类及其制品(小麦、面条、玉米、面包，不含蛋的糕饼甜点、大麦、燕麦等)、坚果、温和香料及适度绿茶。

　　练习面部瑜伽的注意事项

　　1.集中意念

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

　　2.所有的练习都请慢慢来做

　　塑脸瑜伽重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3.要身心放松的进行练习

　　美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下，如果，我们的肌肉始终处在紧张的状态下，美容瑜伽的练习效果就会减半。

　　所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　4.开始时要仔细对照镜子

　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。