塑身瑜伽 练塑身瑜伽帮你打造魔鬼身材

　　无论是多么新潮美丽的服装都会毁于一身的赘肉，而身材稍微好一些穿什么都会很匀称，如何减肥塑身呢?今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，坚持练习塑身瑜伽动作会使我们的身材发生巨大的变化。

　　侧转式的练习主要是锻炼我们的腰部，坚持练习侧转式可以使我们的腰部更加性感，对塑造腰线也有很好的作用哦!

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　呼吸是瑜伽练习的重点，每一个瑜伽练习者在进行瑜伽修行的时候都应该注重我们的呼吸练习。这样对我们的健康是大有裨益的。

　　张开我们的嘴巴呼气，将脸向右边转动，膝盖向左，吸气，回到起始动作。这样的练习左右反复练习十次即可。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　动作分解

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　吐气的时候将我们的上半身缓缓地向下弯曲，让身体与地面尽量保持平行，深吸气，双手慢慢的向上举起，呼气的时候分开双手。

　　风吹树式

　　动作分解

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　叭喇狗式

　　动作分解

　　对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。

　　当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。

　　它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　手杖式

　　动作分解

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。