怎样可以长高 究竟吃什么食物利于长高

　　对于家长来说，孩子长高一直都是一个关注度很高的话题。究竟让孩子吃什么长高比较迅速呢?这是很多人都百思不得其解的，长高的食物有哪些呢?接下来就让我们一起来探讨究竟怎样可以长高吧!

　　吃什么食物利于长高

　　1.果蔬类——苋菜、小油菜

　　很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的，像苋菜和小油菜在蔬菜当中，可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。

　　此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　2.鱼类——泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　3.调味品——芝麻酱

　　芝麻酱也是一种很好的补钙产品，一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。

　　芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　4.谷类——燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　5.豆制品——豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　6.坚果类——榛仁

　　榛仁是坚果里面，富含钙物质多的一种食物。

　　榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　多吃这些食物帮孩子轻松长高

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　温馨贴士：不喜欢牛奶→替代品：酸奶，奶酪。

　　鸡蛋

　　高蛋白食物，是很容易就能买到的，而鸡蛋作为高蛋白食物，很受孩子的喜欢。

　　它其中含有丰富的蛋白质，对孩子成长非常有利。有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康，其实不然。孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，摄取的胆固醇值是正常的。

　　温馨贴士：不喜欢鸡蛋→替代品：豆腐，奶酪。

　　黑豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　温馨贴士：不喜欢黑大豆→替代品：花生。

　　菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁和钙。但是因为很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要凉拌菜，可以将它们切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面都是可以的。

　　温馨贴士：不喜欢菠菜→替代品：莴苣，青椒。

　　橘子

　　橘子富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

　　温馨贴士：不喜欢桔子→替代品：菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓。

　　胡萝卜

　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

　　温馨贴士：不喜欢胡萝卜→替代品：南瓜，青蒜。

　　结语：相信看了上文以后，很多妈妈对于给孩子补钙促进长高都有了一定的了解。合理的膳食不仅可以帮助孩子拥有健康的体魄，还能帮助孩子迅速的长高，这可谓是一举两得，非常划算的事情。