秋天吃什么好 10种食物养生效果好值得一吃

　　进入秋季之后人体也随之进入虚弱时期，容易出现秋燥、乏力和易生病现象。传统的“贴秋膘”养生方式容易引起身体的肥胖和心血管疾病，不宜选择。而下面要为大家推荐的则是几款有益防病的健康食物。

　　秋季养生食物

　　1.豆浆

　　补充蛋白质又不易肥胖：豆浆中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸组成与牛奶相似，并脂肪含量低。

　　维护心血管健康：豆浆中的卵磷脂有降胆固醇、防动脉硬化、保护心脏等作用。

　　2.莲子

　　调理失眠：秋乏常常表现为白天乏力而晚上难以入睡，莲子属于一味中药，有养心安神和改善心悸失眠的作用。

　　健脾止泻：因为夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚，到了秋季之后则容易引起腹泻现象，可以食用莲子调养，因为莲子有健脾止泻、止带作用。

　　3.南瓜

　　养胃：南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。同时，南瓜在中医看来可补中益气，改善脾胃虚弱。

　　润肠道：南瓜中的膳食纤维可以提高大便含水量，预防便秘、痔疮。

　　4.菱角

　　利尿：菱角中的钾元素含量高，有利尿消肿作用。同时在中医看来可利尿、改善小便黄热现象。

　　改善腹泻：菱角的特点是利尿实大便，当秋季出现腹泻时候，可食用菱角粥来改善。

　　5.芝麻

　　润肤：如果食物中缺乏油脂类物质，容易导致粗糙、细纹和无光泽。芝麻的油脂含量高又属于不饱和脂肪酸，润肤同时不易引起血脂升高。

　　养发：黑芝麻不仅能促进头发变黑，同时可以改善头发干枯、开叉和断裂现象。

　　6.西兰花

　　改善皮肤粗糙：西兰花中富含胡萝卜素，进入人体之后可转变为维生素A，使皮肤润滑有弹性。

　　提高免疫力：西兰花富含的多种维生素可以提高人体免疫力，预防秋季容易发生的呼吸道感染。

　　7.红薯

　　保护心脏：红薯属于高钾食物，可以改善高盐饮食带来的弊端，同时钾元素有助于保护心脏。

　　预防肠道疾病：红薯中所含的膳食纤维远远超过精米白面，可以促进肠道蠕动、排肠毒、预防痔疮。

　　8.红薯叶

　　延年益寿：红薯叶又被称为长寿菜，其中的粘蛋白有促进免疫力的作用，同时富含维生素A和抗氧化成分。

　　保护血管：红薯叶中的叶绿素、钾元素、膳食纤维、多酚类物质等，都可以维护血管的健康，净化血液。

　　9.雪梨

　　止咳：中医认为雪梨有止咳、润肺、消痰等作用，对于秋季出现的咽喉痛、喉咙瘙痒、声音嘶哑等有调理作用。常见的止咳药雪梨膏便有雪梨的参与。

　　防秋燥：雪梨除了对秋燥引起的呼吸道疾病有效之外，还有清热、润燥、凉血、美肌的作用，适合用来防秋燥。

　　10.葡萄

　　补气血：中医认为葡萄可以补气血、益肝肾，适合改善秋乏现象。

　　抗氧化美容：葡萄连皮和籽一同食用，其中的白藜芦醇、原青花素等物质具有抗氧化和去皱作用。

　　入秋之后，身体会因为气候的改变和自身的虚弱而出现亚健康现象，除了通过专业医生治疗之外，日常的饮食也能防治小病。

　　秋季食疗养生注意事项

　　1.贴秋膘并非人人适宜

　　现代人的饮食中并不缺乏脂肪、热量，盲目的贴秋膘容易导致摄入的热量过剩，而出现肥胖现象。同时，高油脂还会引起血液粘度增高、血脂增高，继而容易发生心脑血管病类疾病。

　　2.避免燥热的食物

　　虽然在秋季有一些人会出现怕冷现象，但是并不适宜食用燥热食物进补，而需要注意选择平补食物。因为秋季本就是容易燥热的季节，如果食物再燥热，则会引起上火现象，如便秘、口臭等。

　　3.避免虚实不分的进补

　　中医养生分虚实，对于并不体虚的人群来说并不需要进补。而身体有实热现象，则需要利用泻的方法来调理。

　　4.进补并不一定要贵的

　　进补并非是越贵越好，反而将平常的普通食材合理利用也能起到很好的进补作用。

　　结语：因为秋季是一个丰收季节，所以在秋季我们能够获得更多的食物。上文我们给大家介绍了10种秋季有注意保健养生的食物，同时也介绍了秋季的进补注意事项。希望大家在秋季进补时要认清体质，分清虚实，避免盲目的进补。

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