养生常识 告别生活中12个不良习惯

　　现如今，因为我们的生活条件越来越好，所以导致有些人有了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康，所以，我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面，是小编整合的我们在日常生活中经常会有的12个不良习惯。

　　1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

　　将电话夹在脖子上通电话，这是我们所有人都经常做的事，但是这样会影响到我们脖颈的肌肉，很容易导致我们的颈椎受伤。同样我们侧着身子睡觉，也会给椎间盘带来损害。

　　2.长期低头打计算机、玩手机

　　这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

　　3.瞬间转头或扭腰

　　这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

　　4.坐时身体往前倾或背后悬空

　　很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

　　5.弯腰驼背站、走

　　驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

　　6.从高处拿(或修整高处的)东西

　　长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

　　7.90度弯身搬东西

　　千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

　　8.趴睡

　　我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，好都能平躺着睡。