运动后肌肉酸痛怎么办 教你5招缓解疼痛效果好
一些朋友在运动之后会有肌肉酸痛的情况出现，这个时候是比较难受的，还有可能影响我们的生活和工作，那么运动后肌肉酸痛怎么办呢?小腿肌肉酸痛并不都是运动导致了，一些其他的原因也导致肌肉酸痛，具体有哪些原因?我们在运动之前可以采取一些措施来预防肌肉酸痛的情况出现，措施有哪些?
运动后肌肉酸痛怎么办
1、放松腿部
出现肌肉酸痛的情况之后，可以坐在地上，将两条腿分开伸直，紧握双手，然后用手上的关节缓慢的按摩大腿，这样重复几次之后，就能缓解很多了。在按摩的时候要确保力度的合适，隔几分钟之后再换个方向。将压力点集中在肌肉酸痛的位置，多按揉。
2、冷敷
如果是接受了大量的训练之后导致的肌肉酸痛，可以通过冷敷的方法来缓解疼痛。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者是毛巾将冰块包裹起来再冷敷。一些国家运动员在训练之后会走进冰雪房，有助于缓解肌肉的酸痛。要注意的是，冰敷的时间不要超过一刻钟。
3、后期热敷
正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。
5、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。
1、动脉疾病
患上了动脉疾病是导致小腿出现疼痛的一个常见的原因，在患病初期，通过调理是可以快速恢复的，但是也要注意休息，如果长时间的站立或者是走动，就会加重病情，导致疼痛更加剧烈。但是并不意味着不活动，适量的活动下肢，能让肌肉松弛有度。
2、小腿静脉曲张
日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血容含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位疼痛。
3、身体缺钙
由于缺钙所造成的小腿疼痛患者在老年人当中比较多，这主要与骨质酥松有关，因为老年人体内的钙、维生素D容易丧失，因此，平时可以通过补充相应的钙、维生素D来缓解这一症状，没事的时候还可以到会外散散步、晒晒太阳。
4、小腿过于劳累
小腿过于劳累也会导致小腿部位出现疼痛感。像长时间站立、行走、运动等。如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会推积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。
5、神经反射
如果下肢出现疼痛的感觉，很有可能是由于神经反射所致，像常见的腰椎盘突出以及其他疾病病变都会导致神经受到压迫以及损害，终导致小腿部位出现神经反射性疼痛。要想缓解疼痛，得先治疗自身患有的疾病，当疾病得到控制，疼痛感自然会慢慢散去。
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
结语：肌肉酸痛对身体的影响是比较大的，疼痛剧烈的时候还会影响我们的正常活动。这个时候可以采用冷敷的方法来缓解疼痛。对疼痛的部位要进行按摩，越是疼痛就越是要按摩，这样能让疼痛更快的恢复。