瘦腿的运动 这些运动居然也能瘦腿

　　很多爱美的女性朋友都想拥有迷人般修长的美腿，因为那样不但会显得更加有魅力，而且可以弥补身材矮的缺陷。但是瘦腿的方面有哪些呢，减肥可以通过饮食来实现，但是想通过饮食来实现瘦腿，效果真的太差。所以，瘦腿还是要靠运动，下面就快跟小编一起去了解瘦腿的运动有哪些吧。

　　瘦腿的运动

　　狂蹬空中自行车：瘦大腿根部

　　这个瘦腿的运动虽然只能起到局部瘦腿的作用，但是它的效果非常的明显，几乎每天晚上睡觉前在床上做上几分钟就可以达到效果了，非常的简单。

　　平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瑜伽：腿部拉伸效果好

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　　下蹲：缩紧腿部外侧肌肉

　　锻炼下身的办法毋庸置疑的要属下蹲，因为下蹲可以运用上下身几乎全部的肌肉组织，而且下蹲还可以明显的改善身材的线型，美眉们可以一边看电视一边进行下蹲运动。

　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　游泳：腿部线条优美

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

　　跳绳：燃脂同时双腿紧致

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。