减肥瑜伽 练瑜伽帮你实现局部减肥塑身

　　如何减肥?找对了减肥方法，减肥是一件非常简单的事情。今天我们和大家跟着我们的减肥瑜伽视频教程来学习一下减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们更加快速的减肥瘦身。大家可以先跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。

　　手臂上的赘肉非常让人苦恼，如何瘦手臂呢?大家不妨来跟着我们的瘦手臂瑜伽动作来练习一段时间，练习瑜伽帮你塑造纤细的手臂。

　　健美手臂

　　step1

　　先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

　　step2

　　右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

　　step3

　　将我们的面部保持向前的姿势，将我们的身体重心放在四肢上，保持平衡，坚持这一式大约15秒的时间。

　　美化背肌

　　step1

　　先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天。

　　step2

　　双手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3

　　再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　塑造腰线

　　迷人的腰部线条也是很多女性的追求，今天我们就和大家一起来学习几组可以帮助我们快速瘦腰的瑜伽动作，来了解下吧!

　　step1

　　先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。

　　step2

　　身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。

　　step3

　　左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　击退肚腩

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。

　　step2

　　运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

　　step3

　　尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　step1

　　立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳。

　　step2

　　做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒。

　　step3

　　后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。