早餐多这3道美食既营养又防病

　　早上是一天中崭新的开始，同时也是养生的重要时刻，那么在早晨应该如何进行养生保健呢?其实方法很简单，要想让身体更加健康，养生就需要从一顿丰富的营养早餐开始。现在对于很多忙碌的上班族们来说，早晨的时间都宁愿多睡会懒觉，实在不愿意起床做早餐吃，后也就是随便对付瞎凑合吃点，但是长期以往对人们的健康会产生诸多不利的影响。

　　针对这些情况，今天小编就为大家介绍几种适合早餐吃的养生食物，不仅美味健康，而且还很方便快捷!

　　一、早餐吃它能不仅美味还能防病

　　1、水果

　　水果和蔬菜不同，不仅口感佳、营养素全，而且还很方便易得，食用起来很随意，想吃的时候剥开或者洗干净便可以食用，所以早餐的时候吃点水果是很好的选择。

　　人体经过一整夜的睡眠调整，到了早上肠胃功能还处于尚未激活的状态，消化功能还处于一个比较迟缓状态。

    所以此时吃点水果能很好的起到刺激食欲的效果。其中应当选择一些酸性不强的水果，其中苹果、葡萄都是不错的选择。

　　但是，对于一些肠胃功能本身就不是很好的人来说，还是建议在食用早餐之后食用水果，以免对肠胃造成诸多不适。

　　2、燕麦粥

　　燕麦是一种很常见的滋补养生品，燕麦含有极高的营养价值，特别适合在早餐中食用。

    其中，大约在100克的燕麦中就含有14克的蛋白质，是玉米、白面的2倍之多，几乎可以和牛肉相媲美了。

　　并且燕麦中还蕴含蛋氨酸、亮氨酸、赖氨酸、精氨酸等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，并且其中的赖氨酸的含量是一般面粉类食物的2倍左右。

　　另外在燕麦中还含有一种抗氧化物，这种成分在很多功能方面和维生素E很相似，并且还会与体内的维生素E共同产生作用，因此对于预防心脏方面的疾病发挥着重要的作用。

    同时，在心脏中还含有丰富的可溶性纤维素，这种物质被人体摄取之后能对血液中的胆固醇进行分解，从而在一定程度上起到了极好的保护血管以及心脏的目的。

　　对于一些想要减肥塑身的人来说，早晨喝点燕麦粥也是极好的选择，因为燕麦中含有丰富的纤维素。

    这种物质被人体摄取之后能使得所摄入的能量减少，并且在肠道内营养的消化和吸收的水平也大大下降，从而使得脂肪在体内快速消耗，起到不错的减肥作用。

　　因此，在早晨不妨喝碗热气腾腾的燕麦粥吧，后还可以根据自己的需求搭配点紫薯、牛奶、水果等食物，不仅美味可口，还能有效的维护人们的健康。

　　3、全麦面包

　　很多人早餐都会选择吃面包，然而要想更好的起到养生防病作用，不妨选择全麦面包。全麦面包相对于其它面包来说，全部都是由于小麦制作而成的，和普通的面粉不同。

　　全麦面包中含有很多小麦麸皮，大家应该知道麦麸含有含有丰富的纤维素和膳食纤维。

    这两种物质被人体摄取之后能快速的增加身体的饱腹感，并且还能够对肠道中积存的粪便进行分解和消化，起到吸收多余脂肪，且还起到极好的排毒作用。

　　另外对于一些想要减肥的人来说，多吃点全麦面包也能起到不错的塑身作用，因为全麦面包中所含的纤维素被人体摄取之后不会被人体吸收，所以多吃不用担心脂肪会增多。

　　除此之外，全麦面包中还含有丰富的蛋白质，这种物质能为人体进行源源不断营养素的输送，使人瞬间收获满满的能量，从而精力充沛一上午!

　　二、吃早餐的注意事项

　　1、不能吃的过迟

　　吃早餐的时间也是有所讲究的，其中早餐吃的过早或过迟，都不利于人们的身心健康。其中在7点左右起床之后的半个小时之内是吃早餐的佳时段。

    因为此时人们的食欲处于一个相对旺盛的阶段，所以在此时进行能更好的促进胃液的分泌，能够有效的帮助食物进行消化和吸收，从而使得食物中的营养被人体吸收的更加全面。

　　因此，选择科学的吃早餐时间再加上丰盛有营养的早餐才是为健康的早晨养生方法。

　　2、不宜吃凉食

　　经过一整夜的休息调整，早晨起来之后很多人会觉得口干舌燥，另外若处于炎热的季节中，早晨口干的症状更是很明显。

    所以很多人便习惯喝或吃点凉性食物，这样虽然能获取一时的爽口感觉，但是对人们的肠胃健康却产生极大的威胁。

　　因为，早晨人体的肌肉、神经、血管都处于一个相对收缩的状态，而此时如果再食用冰冷的食物，则会对人体内的各个消化系统造成不良的收缩，进而产生痉挛作用，长此以往则会损害正常的肠胃机能。所以早晨是不适合食用凉食的。

　　结语：上文中就是小编为大家介绍的适合早餐吃的美味又能防病的食物，你都了解了吗?因此，希望大家为了健康着想，不妨在早餐中多吃一些，既可以满足味蕾的享受，又能轻松养生防病。另外吃早餐的注意事项也需谨记哦，这样才能更好的利于养生。

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