美容瑜伽 三招美容瑜伽让你容光焕发

　　对于爱美女性而言，面部护理决不可马虎。今天我们和大家一起来学习一些美容瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，没有学过瑜伽的朋友不妨参阅下面的瑜伽教学步骤进行美容瑜伽练习。练习美容瑜伽提升气质，让你越来越美。

　　蝴蝶式是我们今天要学习的第一个美容瑜伽动作，这一姿势非常简单，对护理肌肤和改善面部气色有很好的效果。建议大家坚持练习。

　　蝴蝶式

　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　当我们进行呼吸的时候，我们体内的废气就会通过一呼一吸排出体外，这样对滋养我们的面容有很好的效果。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽练习都需要时间的积累，我们希望大家在练习的时候注意细节动作的把握。

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　棒式

　　坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　注意

　　每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　功效

　　有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。