减肥瑜伽 坚持一个月你就是性感美腿女王

　　我们有一句俗语说：要想美，露大腿。话虽糙了些，但是说的也不无道理。我们现代美学讲究比例的和谐，要想达到完美的比例或者向着我们的完美比例更近一步的话，一双修长的大腿是必不可少的，这是谁也不可否认的事实。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以快速有效的帮助我们瘦出大长腿。来学习下吧!

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地。

　　双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地。

　　尽量的绷直我们的大腿肌肉。

　　双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

　　右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟。

　　注意这个动作练习时，一定要让我们的腿部始终在紧绷的状态下。

　　2、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地。

　　双脚并拢，双腿弯曲。

　　同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度。

　　臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

　　换到另一边重复做。

　　做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　3、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢。

　　大腿面着地，双臂撑在肩膀下方。

　　手肘弯曲90度，上臂撑直。

　　保持背部伸直，面部朝下。

　　维持这个姿势15秒。

　　小编的提醒

　　端正自己的坐姿、走姿和站姿

　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，相对不容易造成腰酸背痛。

　　此种坐姿配以下颌微扬的倾听姿态，不仅给人以专注与精神焕发的好印象，还不容易使背部肌肉有僵硬感。

　　走路时过分地挺胸腆肚，不仅给人以傲慢的印象，还容易给背部造成负担。走路时微微抬头，腹部有意识地向内收，就可以营造挺拔的背影。

　　站立时不妨有意识地让自己的颈、背、小腿成一条直线，深吸一口气，感觉背部有一条线在向上市牵引，可以使人看起来苗条挺拔。