瘦腿瑜伽 7式瑜伽瘦大腿练出纤细玉腿
夏天到了,是不是很多美眉都因为一双大粗腿不敢穿裙子和热裤呀,夏天太热我们又不想做太激烈的运动,在家跑步机上跑步又会壮实小腿,那么我们怎么才能拥有一双完美的大腿呢?下面小编就为大家介绍一套能快速瘦腿的瑜伽动作。
其实我们减腿的时候应该分两个步骤,一是应该减去大腿的多余的赘肉,而是要拉伸腿部的肌肉,达到紧实的效果。
动作一:
首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。
双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。
来回重复动作三次。
动作二:
两只脚分开跟肩部一样宽,两只腿弯曲,慢慢的压我们的身体,抬起手臂,与地面平行。
双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。
待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
动作三:
大腿前侧的赘肉是难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。
我们教的这个动作就能很好的帮助我们减掉这个部位。
两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。
一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。
动作四:
这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。
这个动作其实非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。
要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
动作五:
弯下身体,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下,双手抱住左脚踝。
保持重心,坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
动作六:
双腿岔开,用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。
收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。
保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。
动作七:
后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时,这个动作也能矫正歪斜的骨盆,尤其适合办公室OL。
将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。
保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。