瑜伽饮食 瑜伽饮食当中四种有益食物

　　现在越来越多的人选择练习瑜伽，瑜伽不仅能够帮助我们塑身，主要的瑜伽能够帮助我们调理身体，净化心灵，瑜伽修行者提倡要吃素食，那么我们在练习瑜伽的时候应该怎么吃呢?下面小编就给大家介绍瑜伽的健康饮食食谱。

　　蔬果汁

　　我们在吃蔬菜的时候也可以用蔬菜汁来代替。

　　蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。

　　通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。

　　瑜伽修行者经常会喝新鲜的蔬菜汁来帮助他们排出体内的毒素和不干净的东西。

　　而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。

　　如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。

　　把上面这些蔬菜切碎，放上一勺沙拉酱，每天都可以食用。

　　吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。

　　新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。

　　无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。

　　新鲜水果

　　对于任何人来说，水果总是有营养的食物。

　　为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。

　　并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。

　　季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。

　　那每天吃多少呢?举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。

　　生坚果

　　我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。

　　如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。

　　生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康

　　饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。

　　如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。

　　另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。

　　“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。