日常五个“坚持”增寿十年

　　随着科技的发展，社会的进步，生活水平越来越好了，人们过着安定、祥和的日子，就越发的想过得时间更久一点，所以长寿是每个人心中的梦想，那您知道日常“坚持”增寿法是什么吗?您知道生活中易长寿的人群都有哪些吗?今天三九小编就为您带来了有关养肾长寿的秘诀的知识，感兴趣的朋友们赶快来一起围观吧。

　　日常“坚持”增寿法

　　每天运动至少15分钟

　　根据相关人士的研究调查可以发现，假如一个人每天都坚持锻炼15分钟的话，是可以在原有的基础上面再多活个只好三年，并且假如您每天的运动量更大的话，并且每天平均的运动的时间都有可以达到半小时以上的话，那您比不运动的人至少增寿四年哦。

　　多站着看书看电视

　　澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

　　每周午睡至少3次

　　一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

　　多吃豆少吃肉

　　根据相关的研究调查可以发现，一般长寿的人都是很少吃肉的，在他们的生活中肉类知识他们饮食的一种配料，可以做到每个星期就吃那么一两次，并且每次的量都是相当的少的，多是和一张牌的大小的。

　　他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

　　放慢生活节奏，抽空就休息

　　长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

　　哪些生活习惯可以长寿

　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的夫妻生活

　　假如您的夫妻生活非常的和睦的，并且两个人的感情非常的好的话，那么您比正常的家庭平均都会年轻至少六岁，因为良好的夫妻生活非常利于人的身心发展，也是可以平复很多不良的情绪的哦。

　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课

　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化重要的化学成份。