女人每晚做这事更健康

　　大家每天睡觉之前都做些什么事情呢?现在很多人都开始关注养生了，晚上睡觉之前的一段时间是养生的佳时机，你有做好养生的工作吗?睡觉之前其实我们可以做很多的事情哦，下面小编就为大家讲解一下!

　　我国俗语里有"笑一笑，十年少"的说法，原来日本也有类似的说法，即"笑门招福"。近年，日本科学家还从宏观到微观对"笑"这件事做了不少的研究，他们发现，"笑"确实有保养养生、祛病延年的效果，"笑"甚至有"无副作用的药"之称。

　　增加有益的DNA数量

　　日本大阪大学研究生院大平哲也准教授一直在研究"笑在医学上的功能"。他早就指出，笑具有运动效果和消除压力效果的双重作用。放声大笑15分钟，能消耗约40千卡热量，同时能增加脑血流量，稳定自律神经功能，减少"压力激素"皮质醇的分泌;并能激活相关免疫细胞功能，提升免疫力，从而可抑制血压血糖值的上升，有助预防高血压糖尿病。

　　日本东京家政大学营养学准教授大西淳之联手筑波大学名誉教授村上和雄，对"笑"的健康效果又进一步做了研究。研究人员让19名中老年糖尿病患者每天吃500千卡热量的食物，然后让他们去听容易令人昏昏欲睡、内容枯燥的讲课，第二天再让他们去听令人捧腹大笑的"漫才"表演(类似我国的相声表演)。这两天里，研究人员会在他们进食两小时后采血检验，结果显示，听讲课那天他们的饭后血糖值平均上升123mg/dL，听"漫才"那天他们的饭后血糖值平均上升77mg/dL，后者远比前者要低。

　　研究人员同时还发现，在当事人听了"漫才"大笑后，可杀灭癌细胞的免疫细胞"NK细胞"的功能状态也恢复了平衡--即原本亢进的会降低，原本低落的会增强。在基因层面上，相关DNA的数量也会有所变化，比如与激活"NK细胞"相关的DNA数量会有所增加，与糖尿病、抑郁症以及炎症反应相关的DNA数量会有所减少。

　　核心提示:登革热是一种经蚊媒传播引起的急性传染病，在广东5-11月为高发期，也是广州重点防控的传染病。

　　用"aH值"来"量化"笑

　　除了研究笑对身体的健康作用外，研究人员还研究了笑对心理的健康作用。

　　发表于国际神经科学杂志《Neuroscience Letter》上的一篇关于小鼠的实验结果显示，每天给予小鼠搔痒刺激，让其产生类似人体挠痒后笑的效果，两周后会发现小鼠的抗压能力增强，即使给予小鼠一些恐怖刺激，其反应也会变得不那么剧烈。

　　大西淳之教授认为，笑引发基因层面上的变动是其对人体具有医学效果的依据，但笑在心理上也有减压抗压的作用。

　　研究人员开始开发可以"量化"笑的强度和种类的装置。这种装置可测量人在笑的时候脸部、腹部肌肉电波的振动值，对应不同的笑如微笑、大笑等进行"点数化"，其单位用"aH"(即笑声"啊哈"的简称)来表示。该装置一旦进入实用阶段后，可以根据我们每日笑的多少，即"aH"值，来估算我们的寿命长短。

　　假笑也有益健康

　　根据大平哲也准教授所做的社会调查，我们还知道，人们跟亲友在一起时笑得较多;经常吃蔬菜的人、经常活动身体的人以及经常外出逛街的女性也是笑口常开;从年龄上看，20岁以下的人笑得较多，三四十岁开始，无论男女，其笑的频率都开始下降，50岁以上的男性中，每5人就有1人甚至1周都不会笑1次。

　　所以，无论男女老幼，了解到笑的好处后，都应该多笑一笑。笑不出来?早有科学研究发现，即便是"强颜欢笑"也有类似的健康效果。发表于国际生物学期刊《PLOS ONE 》上的一项研究结果显示，你只要翘起嘴角，眯起眼角，做出笑脸的表情，大脑就会产生"人体确实是在笑"的错觉--相关脑神经活动会开始活跃，多巴胺分泌会增加，人便会产生愉悦感。不信你试试。

　　晚上9点后做7件事影响健康

　　别玩手机

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　别看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　别做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

　　别想太多工作

　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　别大量饮水

　　临睡前好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　别吃宵夜

　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

　　晚上不宜吃的九大类食物

　　1、晚上吃姜等于吃砒霜?

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。

　　早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

　　生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。

　　秋天好别吃生姜，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

　　2、应拒绝油腻食品

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

　　这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

　　3、晚间不宜吃“胀气食物”

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。

　　4、晚食高钙食品引发结石

　　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

　　由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

　　5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

　　晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。

　　而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

　　6、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

　　另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

　　7、肉汤热量高，容易发胖

　　晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

　　8、辛辣食物引发失眠

　　日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　所以，晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。

　　9、含咖啡因的饮料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　结语：都说睡觉之前不能做运动，以免影响了睡眠的质量，其实不然，睡觉之前不要做剧烈的运动就可以了，一些有助于养生的动作还是有必要做的哦!上述就是关于晚上养生的一些很好的方法，大家平时可以尝试一下哦!