20170824万家灯火视频：黄光明讲“撞树”有益健康

　　现在的人们，特别是老年人，都是比较注重养生的，清晨在公园里，总是看到各种各样的晨练方式，你知道撞树这个锻炼方法吗，撞树的注意事项有哪些呢，下面一起跟着万家灯火视频专家黄光明一起来了解一下吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　撞树的注意事项

　　一、选址与选树

　　1.宜选择林木较多、空气清新流通的场所，尽量远离铁路、公路较远，安静而浮尘较少的地方。

　　2.首选松、柏、香樟、女贞、桂花等常绿且气味宜人有益健康的树木;在这些树中要选择健壮无病、无枯枝败叶者。

　　3.尽量选择树干较粗者，直径30厘米以上者为好。因为粗的树干，人身靠上去会有一个较的面，上下较宽的长方形平面，自然比窄的靠上去舒服，按摩的面积也较大。

　　4、所选之树，树上不要有虫子、鸟窝等，以免落下不洁之物;树的根部不要有很深的草丛，以免有蛇及各种虫害。

　　二、站姿

　　1.常有人说站立时脚离树根多宽多宽，其实一是人的身高不同，二是撞击身体不同部位时，都需要作相应的调整。太远，撞击时有倒上去的感觉，不便控制撞击力度;太近不便利用撞时的弹力。

　　2.站立时双脚基本上与肩同宽，但也是根据感觉不断调整。

　　3.站立一般取双臂自然下垂，也可根据自己的习惯或感觉取叉腰或抱于胸前，总之以全身放松自然为要。

　　4.选取树向阳的一面，面向东方或南方较好。

　　三、呼吸

　　1.离树的时候吸气，撞树的时候用力呼气，但本人感觉，在一般的撞击频率下，这样做都显得一呼一吸时间太短，不便于作深呼吸。

　　2.吸气和呼气各完成两次撞击，这样呼吸比较深长。

　　3.呼吸不宜过于猛烈，还是轻松自然为好，尤其初练时，过分强调呼吸会影响锻炼效果。

　　四、意念

　　1.撞树之前先轻松地走一走，沉肩坠肘，心静神闲，听听风声鸟语或流水声，看看蓝天白云或晨曦晚霞，忘却一切烦忧杂事，让心“闲”下来。

　　2.这里所说的撞树，实际称为“靠”树更为准确，我们的目的是通过身体与树轻撞时所受到的按摩与震动，达到健身，不是为了练出供技击格斗时的力量，所以不要强调武术中所说的“以意领力”“意到力到”。所以不要太多考虑意念，更不可执着于意念，以免适得其反，甚至走火入魔。

　　3.撞树时不宜听音乐，因为不是所有的音乐都适合你的心情，而是以在大自然的“天籁”中练习为好。

　　4.为了把握锻炼的时间和强度，数数还是必要的，本人的体会，为了不太多分散注意力，或者说不太多用心，吸气时两次和呼气时两次分别数同一数，即一一吸、二二呼、三三吸、四四呼……这样你数到三十六的时候，实际上就撞击了七十二次。

　　五、动作

　　1.有人过于强调利用撞击时树给人的反作用力，即弹力。本人体会这种反作力很小，更多的还是自主运动。

　　2.身体前后移动时，全脚着地为好，从垂直站立到向树倾斜撞击的过程中，前脚不要离地，为此也要适当调整双脚和树根部的距离。

　　3.每次撞击身体与树干接触面积愈大愈好，这就要求撞击时身体那“一段”尽量成直线。

　　4.一次撞击中身体那“一段”要同时落到树上，不要变成“扑通”两下，或者是从一端滚动到另一端。

　　5.一是为了避免撞伤，二是如前所说我们的目的是“按摩”而不是炼硬气功，所以用力一定要适度，初练时可能轻一些，适应后可能适度加力，但总以撞击后感觉被撞部位轻松舒适为好，一旦觉得痛，就要注意减力。

　　6.年老体弱之人，一是怕撞伤，二是怕震伤，尤其要注意力度的调整。

　　7.身体多肌肉的部位如臀部以环跳穴为中心的上下一线，撞击力度可稍大，督脉(即正脊柱)一线，撞击时一定要轻，否则有骨折危险。本来撞树对腰间盘突出有很好的疗效，但如果力度过大，很可能事与愿违，造成病情加重或严重骨折。

　　本期嘉宾介绍

　　黄光明

　　男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

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