便秘吃什么 多吃苹果竟有这个作用
现便秘的原因有多，比如说精神紧张就可能会导致便秘，这可能是很多人都不知道的吧！便秘怎么办？解决便秘的问题有很多方法，我们可以稍微了解一下。便秘吃什么？生活中能缓解便秘的食物有很多，在下面会有详细的介绍。
便秘吃什么
苹果
一旦出现了便秘，建议患者要多吃一些苹果了，因为苹果中含有很多的膳食纤维，能很好的帮助改善肠道的蠕动速度，从而帮助改善便秘。如果平时肠道蠕动的速度非常慢，肠胃动力不足，那么就很适合吃点苹果来进行改善。
猕猴桃
猕猴桃中含有大量的膳食纤维，而且还有很多的种子，对于改善便秘的效果也是非常好的。我们可以每天都吃一个猕猴桃，吃金色的或者是绿色都是可以的。猕猴桃的味道是酸酸甜甜的，不仅能改善便秘，还可以改善人的食欲。
芹菜
芹菜中丰富的粗纤维成分，对于改善便秘的效果也十分的明显。芹菜带有淡淡的香气，适合在夏季的时候经常食用，多吃芹菜可以让人的食欲大开，还可以补充维生素，帮助美白肌肤、改善皮肤暗黄的问题，爱美人士要多吃哦。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办以及适合吃什么食物，你都记住了吗？便秘这个概念其实还有一些人不清楚，一般只有当排便的时候感觉很困难，不舒服了才叫便秘，并不是两天不上厕所就是便秘了，希望大家要明白。