太极拳教学 练习太极拳贵在静心

　　练习太极拳一定要掌握其重要的思想，以思想来指导动作才能更加有效的练习太极拳，静心就是太极拳非常重要的思想原则。那么怎样练习太极拳才能做到静心呢?下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　练习太极拳贵在静心

　　一、心静是练好太极拳的首要前提

　　太极拳就有非常重要的攻防作用，但是和其他的拳术也有所不同，太极拳讲究意动势随，精、气、形、神融为一体。

　　古人云：“不专心致志，则不得也”。太极拳是内家拳，在练拳时，要求在松柔的基础上，做到形正、气顺、意静。能静才能松而不懈，能松才能气沉丹田，气贴脊背，上虚下实。

　　放松而人静，习拳者只有做到凝心静气，摒弃杂念，精神内守，动中处静，静中寓动，手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神才能协调一致，方能体悟太极丹田功的意境。

　　人静必松柔，太极拳之要求松柔入手，时间练习久了才能积柔成钢，刚而复柔，所以心静才是练习太极的基础。

　　有心求柔，无意成钢，方圆相生，刚柔相济。需知柔中之钢才是真钢，柔中之快才是真快，至柔才能至钢，至柔才能至快，因此说，心静是练好太极拳的首要前提。

　　二、心静是练好太极拳的必备条件

　　太极拳运动要求“汗而不喘，动而不累”，练习拳架必须全身放松，意境神凝，虚领顶劲。如用拙力则处于紧张状态，肌肉持续收缩，压迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，机体容易疲劳。

　　只有放松，才能使血液正常流通，减低肌肉收缩压力;只有放松，才能心静。心静能防疾祛病，强身健体，有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳。

　　心静有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静还能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，有助于保持乐观情绪。

　　心静还能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。拳谚说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”。诗云：“静则生阴动生阳，阴阳结合气血畅，坚持不懈勤锻炼，不是神仙寿也长”。

　　三、心静是练好太极拳的重要保证

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。练拳时动作要轻灵，轻起轻落，慢起慢落，点起点落。

　　真正做到听之至细，动之至微，迈步如猫行，运劲如抽丝，不求静而自静。

　　练习太极拳的益处

　　1.激活自身修复系统,提升免疫能力

　　时常练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效提高我们人体的免疫力，预防各种疾病的发生。

　　练习太极拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛气血，打通全身经脉，促进机体新陈代谢，激活身体修复功能，提升人体免疫力。

　　2.疏通经络，身心轻安

　　太极拳要求以气运身，练习中时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，这是经络畅通的正常反应。经络通畅了，气血也通了，疲劳也得到消除。

　　3.放松神经系统

　　练习太极拳讲究心平气和，在放松的状态下进行练习，能达到修身养性的作用，对于放松精神很有帮助。

　　太极拳在松静自然中练习，凝神聚气，沉稳安舒，脑神经得以充分休息，使神经系统放松，缓解头晕眼花，避免精神疾病并调节血压。