鸡丝拌海蜇的做法

高温天，总想吃些爽口开胃的凉拌小菜，不过呢，也不能太清淡

毕竟由于天热出汗多，体力反而消耗的比平时多些，更需要补充多一点蛋白质。

今天做的这道鸡丝拌海蜇，营养丰富热量低，非常适合炎炎夏日

鸡腿肉鲜嫩、海蜇爽脆，让人忍不住要多吃几口。。。

鸡丝拌海蜇

用料：

鸡腿1个

即食海蜇丝1袋

青、红椒各1个

葱姜蒜适量

调味料：

淡色鲜酱油1大勺

香醋1大勺

白糖1小勺

盐1/4小勺

麻油1小勺

辣椒油1小勺

熟白芝麻1小勺（1小勺=5m11大勺=15m1）

鸡丝拌海蜇的做法

1、鸡腿洗净放入锅中加水大火煮开，加入葱姜转小火煮20分钟关火用余温焖一会，稍凉后取出去皮，顺着鸡肉纹理把鸡肉撕成细丝备用。

2、葱姜蒜切成碎末、青红辣椒切丝放入沸水中烫一下捞出放凉备用；碗内放酱油、醋、糖、盐、辣椒油、麻油、熟芝麻拌匀成调味汁备用；即食海蜇丝放入凉开水中过一下沥干水分备用

3、将所有食材放入盘中，浇上调味汁一起拌匀即可

补充：

1、鸡肉中含有丰富的蛋白质，容易被人体消化和吸收，鸡腿肉也可以用鸡胸肉代替，只是鸡腿肉的肉质更加细嫩和鲜美，去皮之后脂肪含量也很低

2、海蜇含有人体需要的多种营养成分，尤其是日常饮食中比较缺少的碘，传统医学认为，海蜇有清热解毒、降压消肿之功，高血压的人可以多吃点海蜇。我用的是可以即食的海蜇丝，已经处理过，如果是生的海蜇丝要仔细冲洗注意卫生，食用前可以在沸水中快速的焯烫10到15秒钟左右，时间不要过长，否则口感会变得很硬。

天热，爽口开胃的凉拌小菜上桌了～～

健康饮食网小提示

荸荠和海蜇能一起吃:海蜇能清热滋阴、软坚化痰，含有丰富的蛋白质、脂肪、烟酸、维生素等成分。荸荠功能清热生津、凉血解毒，并能化痰、通便。海蜇配荸荠，具有清热生津、滋养胃阴的作用。