失眠症患者宜做“甩手操”

甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可积极活动肩肘关节，通过振动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。根据实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。具体步骤如下：

1.两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。

2．站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。

3．整个脚掌紧压地面，以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。

4．眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。

5．挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30度。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。

6．重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二一i百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。