痔疮的体练法
痔疮生于肛门，有内痔、外痔、混合痔，往往在排便时因便干或用力而出血。重者行动受影响。轻度或早期的痔疮用体育锻练效果尤佳。
1.痔疮气功操
预备功
①两脚分开站立，与肩同宽。
②松肩、松肘、松腕，两手自然上垂。
⑧松跨、松膝、两膝稍弯，但不超过脚尖，身体重量放在两腿之间。
④舌舐上腭：将舌尖轻舐上腭牙与龈肉交并处，切不要用力，双唇轻闭。
⑤百会朝天：使头顶百会穴直冲天空，也就是使百会穴位于身躯中轴的垂直线上。
⑥松松腰跨自然收腹：松腰是要求放松命门部的腰椎部分，松腰是很重要的，若腰不松，气就不能沉丹田，只有做到腰松，气才能下沉。当然要把腰练松也不是很容易的，要多做下蹲姿势，功到自然成。如果小腹部向外凸出，要向里收，只要把小腹微收，腰自然就放松。
⑦含胸挺背：胸部略含，不要挺出，背不要后驼，这种可以保持正直和松缓。
⑧虚腋松腕：腋不能松，胸便不能含。能含胸，背自然"拔”。腋虚腕松方能圆、转自如，腕松气达十指末稍，否则迈步策重自立不稳。
⑨提肛敛臀：提肛是练功时将肛门或会阴部带上提之意，这样内气能通达四肢，"敛臀”，是防止臀部在练功时凸出而破坏身体的自然松静状态。提肛和敛臀要同时进行，不用蛮劲，完全用意不用力。
心安神静：全身体要放松，使各部气血流通即能排除头脑中的各种杂念，保持安静的状态，所以在松静站立预备功时，要注意心神安静，才有助于各种功法的正确进行。
提肛
采用意守"丹田”，提引肛门，呼吸与提肛运动相配合，吸气时腹部鼓起，肛门放松，呼气时腹部塌陷，腹肌收缩，并向上提缩肛门，这样一呼一吸，一缩一松，有节律交替进行，可改善局部血循环，每次练习十五至三十分钟，每日一至二次。
揉腹
两手先摩擦二分钟后，男左女右放在中丹田上顺时针方向揉腹七十二次，开始轻一些，以后逐渐加重，但不能用力过大。
拍打
两手左右交替拍打臀部=：十四次，再下蹲九次，蹲时呼，站时吸。
颠脚
两手义腰，两脚跟提起吸、放下呼，一呼一吸，反复九次，吸时肛门提起来，呼时肛门放下。
按迎香穴
用两手食指在迎香穴正转三十六次，反转三r六次，然后再按二分钟。
2痔疮锻练法
主动收缩肛门练习
仰卧位，双腿伸直靠拢，吸气时放松肛门，呼气时收缩肛门。每次做三至五分钟。
模仿蹬自行车练习
仰卧位，足掌交替向上面蹬动。每次做三至五分钟。
腹式深呼吸练习
仰卧位，两手掌分别置于胸、腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。每次做三至五分钟。
模仿"哇式”游泳的蹬夹腿练习
后卧坐位，每次约三至五分钟。
大步变速行走练习
即快、慢速度相交替的步行，每次做五至十分钟。
完成上述练习时，应遵守肌肉收缩与放松相互交替的原则，每天练习一至一：次，每次共约=十至三十分钟，勿憋气或过分用力，以免引起胸、腹腔内压力增高，使骨盆腔内脏器的静脉压也增高。治疗期间不宜久站或负重，要保持大便通畅。
下元功
姿式仰卧、平坐、站立均可，以站立功效最好。仰卧式：枕头较平日睡眠时略高，平卧于木板床上，两腿自然伸开，足跟并齐相靠，两臂自然置于体侧，掌心向内。平坐式：正身坐于木椅上，两足平行分开与肩同宽，屈膝九十度，A腰松肩，含胸拨背。头微前倾，下颏微收，两臂自然置于体侧，掌心向内。站式：两足平行分开，自然站立，膝微坷，髋放松，其他要求同坐式。
呼吸鼻吸口呼，吸气均匀而深长，收腹，吸至最大量，呼气缓慢细长，呼尽为止。吸气、呼气均不出声。
做法或卧、或坐、或站、姿式端正自然，全身放松，L]唇轻闭，双目微闭，下视意念所在部位。自然呼吸，静心宁神，意守两足心(涌泉穴)五至十分钟。待足心有气感时，深长呼气，以意引气沿两腿上升到会阴(在前后阴之间)。同时收腹握拳，足趾抓地，提肛咬牙，舌抵上腭。吸气满，闭气不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓吸气，引气沿原路回到足心。同时松腹、松拳、舒趾、松肛、松牙、落舌。如此做三息(。呼一吸为一息)。同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾(在肛门之后尾骨处)：：息。继续沿脊柱上升至命门(在第二、三腰椎之间)，闭气停息，于呼气时引气沿原路回到足心，共做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿越腹部到达肚脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到足心，共做九息。收功时两手重跌叠，掌心向里，簧于肚脐，意守此处五至t分钟。然后两手轻轻搓面、搓耳、慢慢睁目，缓缓敞步收功。
注意事项每次练功停息，所需时间随功效渐进，并逐渐延长。初练时只需十分钟左右，日久可延长到三十分钟左右，但不要盲目追求延长吸气、停息、呼气的时间。练功中出现的反应，不要惊慌，只要专心意守内气之远行，反应自然会消失。
提肛疗痔法
意思就是收缩肛门。打坐、放松，合上双眼。按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌，保持收缩肛门由一数至三之久，放松这些肛门周围的肌肉，稍等数一至三或五之久，再次收缩肛门，反复三次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致，但按以下方法是一个有效的练习：在吸气时，收缩肛门，悬息由一数至五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。呼气，放松收缩的肛门，也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。