如何做腹肌锻炼法

一位健美专家指出，形体的美，很重要的是反映在人的腹部，这话的确有些道理。因为腹部处于身体*，是特别引人注目的部分，由于缺乏锻炼，人的腹部最易堆积脂肪，影响体态美观。所以，从人体健美出发，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，这就需要合理训练塑造自己的腹部，现介绍几种腹肌的锻炼方法：

(1)仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹机架上做，这样可充分后仰，增加收腹的强度。

(2)举腿收腹：主要是锻炼下部肌肉。仰卧，双腿伸直，尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

(3)屈膝团身：主要锻炼上、下腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌折屈。练习中，脚始终不能触及地面，为使你的腹肌连续收缩，在经常采用以上3种收腹训练的同时，还可以尽量用指尖触及脚尖，短暂停顿后，缓慢复原，配合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。

(4)扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

(5)仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

(6)转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2～3遍。手臂向左划圆时吸气，转至向右划圆时呼气，做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可锻炼腹肌。

(7) 腹部减肥操：背脊要直，坐着或站立，自然缩回腹部，坚持大约50秒钟，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到好效果。

以上训练至少选用2～3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作，特别是还原动作不可太快，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外，在日常生活中，如经常有意识地收腹，配合呼吸运动，有利于带动部分腹壁活动，最终会给你的腹部健美带来益处。