内臂锻炼法

双臂会随年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可用激烈运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会出现 ，则更可去除皮下脂肪。

(1)锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2～3秒钟后双手反转一下收回，再向前延伸，每次2～3秒钟，慢慢进行10～20次。

(2)单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。可使双臂紧张。

(3)双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2～3秒钟放松。改善内臂的松弛。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5～10次。

训练肌肉的运动有游泳、伏地挺身等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。静态运动，可使肌肉继续紧张，具有紧缩肌肉，防止脂肪沉积的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。