如何预防颈椎病

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢——脊髓，而产生半身无力。本病的重点在于预防。

低头屈颈长时间工作．颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳．颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久．最好一两小时，便休息一下．或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本．如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。用脑子时可以以手支撑颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解。颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可使颈部肌肉发达．增加支撑力，避免劳损萎缩。早上漱口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈放松亦是避免劳损的一法。由于椎间变性变窄．颈椎小关节松弛．有的会在某个位置卡住了，即发生移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用，没有人在旁也不可擅用此法。牵引是治疗颈椎病的一种有效方法．长期有症状的患者可以在家里自行安装一套简易的牵引用具，只需仿效医院缝制一条用以固定头颅、悬吊脖子的枕带，加上一个滑车、一条绳子，以及代替砝码的重物便可。但是牵引角度、重量和时间亦要讲究，最好征询一下理疗科大夫的意见。