自助餐这样吃够本却不伤身

　　自助餐是如今很流行的一种就餐方式，它可以任意的选择自己想吃的食物，但是如今有很多的朋友，想着要自助餐如何吃回本的心态，导致吃的太撑，让胃难受。其实吃自助餐还是有方法的，不仅可以够本了吃还不会伤身，下面就来看看自助餐攻略以及自助餐注意事项，同时也为大家介绍一下。

　　首先小编想说的是，不管吃什么，一定要让自己舒服，当然对于自助餐，也为大家整理了一些方法，大家不妨一起看一下。

　　1.先挑素食，后吃荤食

　　先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，例如蔬菜类、菇类。因为先吃荤食，容易饱腹，还容易消化不良。

　　2.优先吃热量低的食物

　　先吃卡路里较低的食物，以减少饥饿感，且有助于后来吃高卡路里食物时，食量会自然缩小。建议按下列序进食：冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。

　　3.以烹调法，筛选食物

　　挑卡路里低的烹调方式是很好的，例如清汤的热量比浓汤低，所以要选对吃的方法，就算吃很多也不会对身体造成负担。

　　4.吃海鲜适量且注重新鲜度

　　自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是快被抢光。海鲜蛋白质含量丰富，但吃太多会增加肾脏负担，且容易滋生微生物，有吃坏肚子的顾忌。选择前要注意新鲜度，且吃适量就好。

　　5.牛排、猪扒、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物浅尝辄止

　　许多朋友对牛排、猪扒、培根、奥尔良烤翅等西方食物非常喜爱，摄入量也会大一些。而这一食物都具有相同的特点：高脂肪、高蛋白、高热量，维生素和矿物质含量低，摄入后难消化，胃部排空时间长。如果在一餐中所占比例太大，非常不利于我们的为肠胃健康和热量控制。

　　6.吃自助先喝汤

　　自助餐提供的汤种类也较多，若选择饭后喝汤，会在食物摄入饱和的基础上带来额外的能量，因此建议大家先喝汤，这样做一方面会让我们的先胃预热一下。另一方面，会帮助我们控制食物的摄入量，防止吃撑。

　　7.少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料会占用胃部大部分空间，反而会让人吃不下;且碳酸饮料热量高，建议选择低糖饮料，汽水少喝为妙，改以白开水、茶来代替。

　　8.水果是健康的甜点

　　甜点也是自助餐的人气食物，建议多吃新鲜水果，少吃蛋糕冰淇淋等甜点，因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃，好只挑一种吃，或是与朋友共享，浅尝即可。

　　9.以热茶代替咖啡

　　茶的口味清淡，也可消除自助餐的油腻感;若一定要喝咖啡，建议添加的奶精，选择较健康的低脂鲜奶;并不加糖或少糖。

　　10.午餐吃自助餐比晚餐佳

　　如果想吃自助餐，建议选择午餐进食，因为午餐吃自助餐，有更充裕的工作与活动量来消耗热量;晚餐吃自助餐，则较无法消耗掉。

　　吃自助餐有什么需要注意的事项

　　现在很多的青年朋友都很喜欢以自助餐的形式聚会。这种聚餐的模式被越来越多的人认为既经济又实惠，但是关于自助餐的注意事项是什么又有多少人知道呢?今天小编跟大家说下，吃自助餐需要注意的事项。

　　维护形象

　　网上面有一句用来形容吃自助餐的话，叫做：“扶着墙进去，扶着墙出来。”这句话给我们展示了一个很形象的画面，但是，小编提醒大家，吃自助餐也要维护形象，不宜吃的太过

　　多次少取

　　虽说能吃的多就能够吃回本，但是也不能铺张浪费。应该是要多次进行取食每次都取得量刚好，吃完再去拿，养成不浪费的好习惯。

　　不准外带

　　这个就不需要重申了，是硬性的规定。自助食物是不可以外带的。所以也就造成了大部分人胡塞海塞的场面。

　　排队取食

　　现在讲究文明取食，所以当前面有人排队的时候，记得要礼让，等对方取完食物之后再有序拿食物。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于自助餐攻略的相关内容，从文中的介绍中，相信大家已经知道了自助餐如何吃回本以及自助餐注意事项，参考上文的方法，不仅可以吃回本还能吃的健康。