瘦腿瑜伽 练瑜伽助你瘦出魔鬼美腿

　　如何练习瘦腿瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来跟着瘦腿瑜伽教学来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着瘦腿瑜伽视频教程进行简单的练习，坚持练习一段时间就会拥有魔鬼美腿。来了解下吧！

　　反转三角式的练习可以帮助我们有效的锻炼我们的腿部肌肉，坚持练习就能会有明显的瘦腿效果哦。

　　反转三角式

　　功效

　　强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上。

　　右手紧贴着我们的左脚脚掌，左手指向天花板，如果练习这一式对你来说，难度偏大，建议将我们的身体向外侧移动。

　　接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。

　　鳄鱼式

　　想要快速瘦腿就来练习鳄鱼式吧!练习鳄鱼式可以通过拉伸大腿，帮助我们重塑腿部的线条，具有很好的瘦腿效果哦!

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　练习的过程中千万要注意放松我们的身体，练习的时候要尽量将我们的呼气把握在一定的韵律下，呼吸的练习很重要哦。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　练习到我们的极限位置之后，注意放松我们的身体，将我们的姿势保持数秒的时间，进行腹式呼吸，呼吸的时候要注意感受我们的身体变化。

　　新月状

　　动作分解

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。

　　弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。