饮食健康 从饮食关爱父亲

　　饮食健康对于每一个人来说都是很重要的，而对于日渐衰老的父亲来说更是需要的。那么他们应该有一个怎样的健康的生活饮食习惯呢?他们应该怎样健康饮食呢?今天我们就来为大家详细的介绍一下。

　　父亲不知不觉的就老了，他们的身体健康就成了儿女们关注的焦点，在这父亲节前，了解一下他们的的健康饮食方面的内容，让他们每一天都健健康康。下面就让我们一起来看看怎样饮食就健康了吧。

　　每天一杯牛奶有益身体健康

　　饮食营养摄入应该尽量均衡。比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话，每天都要提醒爸爸喝牛奶，甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会让爸爸变得肥胖，就选择脱脂牛奶。

　　为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。

　　除此之外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，这样是不好的。因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言，午餐应该进食多。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。

　　如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该提醒爸爸注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。

　　总之，呵护父亲的饮食，要考虑个体差异如体重、工作量等。

　　早餐一定要吃好

　　你的爸爸是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室?他是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行?或者你的爸爸应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵?他的身体是否日益发胖，健康进入警戒线?

　　人的体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内，所以健康饮食是非常有必要的。

　　晚餐要适量

　　经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。

　　同时，在晚上睡觉前两个小时内不应该大量进食。而现在很多中年人应酬多，喜欢在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨两三点还在进食，这样的话，不但使人难以入睡，夜间睡眠前吃的夜宵长时间停滞在胃中，会对胃部消化功能造成影响。

　　以前人们常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。”但这个观点是基于过去夜生活不丰富，人们普遍早睡早起的情况下提出的。现在随着人们工作应酬繁忙，睡觉时间推迟，晚餐也应该吃好，“如有的人晚上12点或1点才睡，离吃晚饭时间也有好几个小时，因此晚饭也应该吃饱。如果睡前感觉饿了，可进食少量食物。”

　　保持均衡饮食平和心态

　　任何汤、药都只能起到辅助作用，健康与均衡饮食、健康生活习惯与平和心态都有密切关系。所以，子女们要劝勉父亲养成良好的生活习惯，比如在爸爸连续打六七个小时麻将的时候要提醒他，这将会影响心脑血管。

　　所谓均衡饮食，就是说对身体好的要多吃，对身体不好的要少吃。但没有必要为达到食疗效果而故意戒口。因为，你喜欢吃的东西通常是你吸收得好的。只要别大饮大食就可以了。

　　另外，子女要经常让父亲心境平和。要让你爸爸懂得，很多疾病与精神压力有关。比如，高血压很多时候与精神因素有关。应该劝诫你爸爸戒除易动怒、脾气差等不良情绪，不要让你爸爸大喜、大悲，不要让他过分忧愁、焦虑、悲伤。因为中医认为，大怒伤肝，忧愁伤脾胃、悲则伤心。在家庭生活中，应该任何时候都尽可能让你爸爸心平气和。

　　适合爸爸们的菜谱

　　健康饮食

　　材料

　　黄豆芽，胡萝卜，洋葱，木耳，竹笋，肉丝，糖，油，盐。

　　做法

　　1、黄豆芽、胡萝卜、洋葱、木耳、竹笋、肉丝上浆。

　　2、炒锅放油，油热先炒肉至变色，下其它菜炒炒，加点糖和盐就好了，没有味精，没有色素，却有自家小炒的美味!

　　无味精慢炖锅版

　　材料

　　牛肉两磅，干料2到3颗八角，1到2颗草果，一支干桂皮掰断，一撮(三个指头捏)丁香，一撮茴香，几颗干辣椒，一小勺盐，半个洋葱，三大片姜，几个大葱头，一大勺生抽(别用老抽，太黑)。

　　做法

　　1、牛肉过开水，煮10分钟，如果省了这步，慢炖锅就出来大量絮状物。

　　2、所有的东西倒进慢炖锅，水加到差2-3英寸满锅。开始炖吧，晚上睡前换成‘LOW' 。第二天就好了。锅上有一层油，用大汤勺撇掉。

　　过程就这两步。容易吧。清水下面的过程大家都会吧。好用凉水冲一下。再加汤。可以用干面或米线。加香菜，加盐，加点糖，加辣酱自己看着办吧。

　　有时间的话，第二天装冰箱的时候，可以用漏勺过滤一下，大骨头可以轻易去掉，香辛料渣滓去掉。一定要把米线泡在凉水里2个小时以上。然后放入沸水2分钟就熟了。然后过凉水。米线越粗，泡的越长。

　　蜂蜜余甘保健茶—去咳良方

　　现代的科学研究证明，余甘营养价值高，含有人体所需的维生素、氨基酸、矿物质、胡萝卜素、果胶等，尤其是维生素C的含量远远超过苹果、柑桔类及其他水果，有“维生素C之王”的美称，并且余甘果肉中的维生素C对热有高度的稳定性，在加工的过程中不易破坏掉。 近年来联合国粮农组织已把余甘列为有待开发的小果树，联合国卫生组织也将其指定为在世界范围内推广种植的保健植物之一。国内许多食品专家则把余甘子、猕猴桃和山楂并列为我国三大高营养水果。余甘果营养丰富，含有丰富的维生素、碳水化合物、有机酸、纤维素、果胶、单宁、蛋白质、生物碱、磷、钙、铁、钾、钠、鞣质(分离可得诃子酸、没食子酸等)，还含有余甘子酸、余甘子酚等成分。其中每1kg余甘果含Vc是中华猕猴桃的3～5倍。余甘果除鲜食还可制作蜜饯、糖果等，尤其用于医药如治疗坏血病、高脂血症、单纯肥胖症及解毒、防癌、抗衰老等方面有显著功效.发展前景广阔。

　　材料

　　余甘果20个，蜂蜜适量，水800毫升。

　　做法

　　1、将余甘果洗净。

　　2、加入水中火烧开后，再煮10分钟，关火。

　　3、待余甘果茶变温热时加入适量的蜂蜜。酸酸甜甜又健康的余甘果茶做好了，趁热喝吧!

　　小诀窍

　　1、余甘果虽好，但是性凉，脾胃虚的人不宜多喝。

　　2、余甘果的选购要选个大外表粗糙的比较好哦~

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于健康的生活饮食所需要注意的事项，通过文中的介绍，相信大家对于怎样健康饮食已经有了自己的看法，知道了饮食健康对于人们的重要性，所以让我们从饮食开始，关爱父母。