瑜伽初学者 瑜伽的入门要做到哪些

　　瑜伽初学者在练习瑜伽的时候一定要了解瑜伽的要求，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康也是非常有帮助的，所以想要练瑜伽就要了解瑜伽的入门动作。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽的入门要做到哪些

　　一、呼吸

　　练习瑜伽的时候一定要注意呼吸的调整，这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，调整好呼吸是非常重要的。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了。

　　一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，如果你的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

　　五、专注

　　瑜伽练习是需要我们极高的专注度，一不留神就会很容易错失一些瑜伽练习的小技巧，所以，我们练习的时候一定要认真而专注。

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　瑜伽入门动作有哪些

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

　　3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。