午觉为何越睡越困

　　现在正值春天，又是“打盹”好的时刻啦!我们在春季的时候总是会春困，晚上不想睡，早上却又不太想起来，这是大多数人都有的症状。有时候我们会感到午觉越睡越困，这是为什么呢?下面小编就为大家讲解一下。

　　春天又到了，正所谓「春眠不觉晓」，你是否觉得困意绵绵?不如趁午间休息小憩一会儿。

　　小憩虽好，可问题也随之而来。

　　总能听到周围的朋友抱怨「睡了一会儿，更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木，或者头部供血不畅带来的眩晕感。

　　那么，究竟小憩多久为合适，如何在有限条件下尽可能舒适地午睡呢?

　　「不如不睡」

　　那还要不要睡?

　　答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。

　　这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说，是至关重要的。

　　也许有人要说，午餐后的一杯咖啡也可以得到类似的功能。实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。

　　少了困，多了更困

　　午睡多久为好?

　　有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是有助于恢复大脑功能的时长，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。

　　而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。

　　一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡;另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

　　所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要久睡。

　　那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢?

　　午觉睡到自然醒

　　为什么反而更困?

　　1. 你了解「睡眠周期」吗?

　　我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

　　下面是一些关于有效午休的建议

　　1. 环境很重要

　　如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。

　　2. 时机选择好

　　对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午1到4点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

　　3. 设个「情景」

　　为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

　　4. 尽可能短

　　这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。

　　午休怎样睡才健康?

　　趴桌睡觉对身体有害，那办公室白领应该怎样午休才健康?谨记办公室五条午睡要点：

　　1、创造条件躺下睡

　　午休时把办公室的椅子拼起来当床，虽然不美观，但有益健康。如果办公室空间够大，还可以买一张折叠床回来睡，下午上班叠起来收好，又不占地方。

　　2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

　　油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　3、午餐后不宜立即躺下午睡

　　午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

　　4、午睡时应避免受较强的外界刺激

　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　5、醒后轻度活动

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

　　结语：有时候我们会发现，睡觉越睡越累，有时候睡觉起来以后总是感觉浑身都不舒服，这主要是因为我们睡觉的方式是不正确的。午睡的时候我们都喜欢趴着睡，其实这样的做法是错误的。上述就是关于午睡的知识，希望可以帮助到大家!