瘦腿瑜伽 瑜伽拉伸动作帮你快速瘦腿

　　拥有一双修长的美腿是很多女性梦寐以求的，但是有时候我们锻炼了，但是却得不到想要的效果，那么我们怎么才能让我们的锻炼起到作用呢?我们在锻炼的时候只要搭配一些腿部拉伸训练就会让减肥效果事半功倍。

　　腿后肌伸展

　　1 (Hamstring Stretch 1)：

　　只要是涉及屈膝运动的动作，比如说跑步，这些都会造成小腿肌。

　　此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

　　做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。

　　如果你的柔软度够好的话，那么你可以将你的大腿拉伸靠近你的身体。

　　腿后肌伸展

　　2 (Hamstring Stretch 2)：

　　这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

　　做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

　　内收肌群伸展

　　1 (Adductor Stretch 1)：

　　伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

　　做法：抬头挺胸，两只手放在髋关节上。

　　弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

　　内收肌群伸展

　　2 (Adductor Stretch 2)：

　　这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。

　　做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

　　小腿伸展

　　(Calf Stretch)：

　　在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

　　做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

　　站立髋外旋

　　(Standing Glute)：

　　这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。

　　做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。

　　瑜伽动作瘦腿多种方法分享，相信通过以上的分享，你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法，所以对以上内容全面了解以后，相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体，就能起到很好的瘦腿效果。

        但专家提醒，通过瑜伽锻炼瘦腿，一定要坚持，才能瘦腿成功。