太极拳教程 练太极一式能永葆健康

　　随着生活水平的提高，很多人研究起了太极拳。太极拳的每个招式动作都被人们研究透彻，从中人们发现了太极拳的好处。太极拳的特点柔和缓慢，任何人群皆适宜，下面我们先学习一下太极拳教程中的太极一式。

　　练太极一式保健康

　　太极一式是现代人们养生常练的拳法，其动作简单易练习，在练习中动静结合，练习者不会感觉到累，而且起到保健的作用。

　　“太极一式”的三种训练方法

　　一、标准训练方法

　　具体的操练方法是

　　姿式不限，随吸与呼，双手握拳、放开，同步做肌肉的收缩、放松。

　　注意

　　动作和呼吸是同步的。这是太极一式简单的操练方法。时不时加上相应的意想更好了，但这要经过特殊的训练才能做。不要过力。就这么简单，就这么有用。

　　无论是练太极拳还是太极操，都要保持正确的姿势，这样才能强身健体。

　　二、逆式训练之一

　　各项要求、意想与太极一式同。在吸与呼时，全身肌肉都呈紧缩状。中间空一个呼吸过程，再重复做。

　　三、逆式训练之二

　　各项要求、意想与太极一式同。吸与呼时，全身肌肉的收与放，与第一节相反，在吸时放松、手不做动作，在呼时全身肌肉紧缩、双手握拳。

　　初学者将上述两个逆式训练，与“太极一式”标准合在一起进行整合操练，效果好。

　　初学者练习时要注重呼吸，正确的呼吸有助于心静体松，达到修身养性的功效。

　　进行这样整体操练时，可按先“太极一式”，然后逆式之一、逆式之二的顺序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，后作“太极一式”。

　　“太极一式”第一步要达到的标准

　　初学者第一步操练要达到的标准是

　　每天不做这个动作，浑身不舒服，只要一作这个动作，身体的肌肉中特别是大腿的肌肉中，有一种特别爽快兴奋的感觉。这并不是一种精神现象，这其实是一种特殊化学物质的分泌造成的真实感觉，这是一种非常有益身体健康和生理活性的分泌现象。

　　常做运动的人，你让他停下来不做运动，他就受不了，就浑身不自在，从科学上讲，这并不是他神经系统的自觉，而是他每天一做运动，身体内就产生这样让他产生快感的运动分泌，这样，人对运动就产生了一种物质性的依赖，就像吸邪片上瘾一样。

　　对运动产生依赖，当然，这形成的是一种健康的好习惯，而且是一种自己强迫自己必须遵守的良好生活习惯。

　　第一步，达到这个状态，操练就成功了。这个标准是个硬标准，操练者的感觉特别明显。