健身瑜伽 阴阳瑜伽可以加强健身效果
天地有阴阳之分,在瑜伽里面也有阴阳之分,一般阴瑜伽为坐下或者躺下,阳瑜伽一般为站姿。阴瑜伽帮助我们疏通身体的脉络,阳瑜伽帮助我们增强肌肉功能,如果我们在练习的时候能够搭配练习的话,那么效果肯定事半功倍了。
阴瑜伽示范:
一共有四个动作,顺着往下做四个动作,每个动作锻炼20秒。
第一式:冥想
开始时企直,然后膝头向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。
第二式:跪拜式
双手尽量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都尽量贴向地面。
注意:当我们的身体往前面伸展的时候,臀部也要跟着向上面抬高。
第三式:眼镜蛇式
保持双手掂地,将双手撑直,支撑整个身体,头部及颈部尽量向后仰,臀部保持贴地。
第四式:婴儿式
双手保持伸直,身体开始向后退回复跪坐,直至整个人连颈部蜷缩在膝前。
注意:双手紧记保持伸直,可让整个背部都拉长。
阳瑜伽示范:
一共有三个动作,每个动作同样保持20秒。
第一式:单腿独立
首先双脚拍齐企直,提高右脚90度左右,双手叉腰。
接住用右手手指勾右脚脚趾,继续把右脚拉直。
第二式:头碰膝式
右脚保持伸直,右手手微曲,头部慢慢向下压向膝头。
第三式:开展式
微曲的右手慢慢伸直,头部同时开始向后仰至正常位置,腰骨尽量保持挺直。
右手慢慢带右脚向外拉开,再慢慢带住右脚向内推回原位。
当完成右边动作后,重复做左边,就完成整套阳瑜伽动作!