动物园里藏着10个“好医生”
在我们的身边我们可以通过一些动物的动作去强身健体的哦，大家知道吗?从动物身上学习养生动作你有尝试过吗?在我们平时的生活中身边的养生运动都有哪些呢?一些有氧操以及健身运动都有哪些好处呢?下面就让三九小编带着大家一起去详细的了解一下吧。
鹰视狼顾转眼珠
群攻的老中医、河南中医学院第一附属医院推拿科主任医师高清顺建议大家，经常是用眼睛的人可以做一做“鹰视狼顾”。这个动作，“鹰视”就是像天上的老鹰在巡视猎物一样，满满的睁开眼睛，然后向远处去眺望，尽量的不眨动眼睛，这样坚持2分钟，在进行闭目养神。
“狼顾”是古代养生导引术的一种动作，身不动而回头看，瞪大双眼，尽量使眼球沿顺时针和逆时针转 动(头不动)。远眺能调节睫状肌等眼部组织，从而缓解眼睛疲劳;眼球转动能锻炼眼肌，提神醒目。
抱头鼠窜护双耳
河南中医学院第一附属医院男科李俊涛博士说，要想耳聪目明，可以试一试“抱头鼠窜”法。两手紧按两耳的外耳道，用食指、中指和无名指轻轻敲击头的后脑 勺，发出的声音如同击鼓，又被称为“鸣天鼓”。两脚穿上鞋底薄点儿的鞋子，在石子上走路，刺激双脚的涌泉穴，可简称为“压涌泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼 治，一方面提高听力、醒脑通窍，另一方面调补肾元、强本固肾，防治年老体衰、头晕健忘、耳聋耳鸣等。
牛头马面养容颜
这样的一种面部的锻炼方法可以用“牛头马面”去形容。虽然我们知道这是一个贬义词，但是对于经常性麻木的“面具脸”来说却是具有很好的保健的作用的哦。这样的动作具有皱眉以及闭眼还有撅嘴、吹口哨以及微笑、露齿、哈哈大笑等等的。需要注意的是，不关你事皱眉还是刮起腮帮子就是尽力而为，表情是可以夸张一点的哦。
仙鹤饮水练颈椎
河南中医学院第一附属医院针灸科主任医师赵俐黎建议，颈椎劳损的人练一练“仙鹤饮水”。这组动作坐着站着都可以，肩膀以下不动，挺胸抬头，以下颌带动颈 部，先从上到下像画弧线一样，缓缓低头，接着从下到上缓缓抬头。动作要缓慢柔和，活动幅度越大越好。这个方法就像给颈部做牵引，可以锻炼颈部的皮、肉、 筋、骨、脉。
猴子献桃活手腕
赵俐黎说，上肢缺乏锻炼的人不妨做一做“猴子献桃”的动作。这组动作出自五禽戏中的猴戏，有3组动作。第一组是猴子出场，即猴子的经典动作，耸着肩膀， 胳膊在胸前弯曲，双手下垂，双腿微微下蹲;接着，猴子左顾右盼，发现右前方有一棵桃树，欣喜若狂，往前走一步，攀树摘桃;第三组为一手握紧摘到的桃子，另 一只手辅助下树，下地后双手献桃。这些动作有耸肩、屈肘、伸胳膊等，锻炼了胳膊上的多个关节，还有助于促进全身的血液循环。
孔雀开屏健十指
南京中西医结合学会的副主任中医师戴奇斌建议大家用“孔雀开屏”法来保健手指。首先吸足气，用力握拳，再用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。这有助于锻炼手指的各个关节，放松手指，舒缓手指酸痛。此外，大家可以按摩手上的穴位，例如合谷穴(拇指和食指张成45度角，骨头延长角的交点即是)、外关穴(人体的前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与内关穴相对)、八邪穴(手指背侧，指蹼缘上赤白肉际处，左右共8个穴位)等。
万马奔腾脚踏步
脚部不适者可以试一试“万马奔腾”法，像马一样踏步。刚开始踏步时，人要全身放松，可以抬头看着前方，两个胳膊前后摆动，抬起大腿，脚尖不离开地面，锻炼1分钟。然后，人可以抬高大腿，使脚离开地面，练习两分钟。需要注意的是，人做运动时，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，速度不用太快，每分钟60～90步即可，每次持续10～20分钟。南京自然医学会养生康复专业委员会主任中医师王长松说，踏步可以刺激并兴奋分布在脚上的神经，提高大脑思维的灵敏度和记忆力。不过在运动时，不要用力过猛，避免使心率过快、血压升高。
走蚓惊蛇壮臀肌
李靖建议，有一些有“办公臀”的人不妨可以尝试一下“走蚓惊蛇”的运动，每一次的牛妖都好像是一条“美女蛇”一样在舞动。首先的是，人要站直，收紧你的腰部以及腹部，然后慢慢的做扭胯的动作，用你的腰去带动跨部饶8字型，尽量的需要保持大腿以及膝盖地方处于直立的一个状态哦。这样的动作是可以练习你的腰以及腹部和大腿的肌肉的，尤其是能够改善盆腔的血液的循环。
饿虎扑食强腰背
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副主任医师李靖建议，腰部轻度不适者试一试“饿虎扑食”法。这组动作来源于五禽戏中的虎戏，假想自己是只虎，看到猎物后屈膝下蹲做跳跃的准备动作，之后跳跃成捕捉到猎物的姿势，即弯腰、双手抓住猎物、一条腿往前伸、另一条腿下蹲。这个动作有前屈后伸、下扑、下蹲，活动了腰部肌肉，有舒经活络的作用。
鱼跃龙门高抬腿
戴奇斌建议，大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作，也就是双脚交替高抬腿。在上下班的路上，走路时抬高腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大，不要一次到位;锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。但是，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌肉群，坚持锻炼有助于预防“将军肚”，对疝气也有一定的预防作用。
养生运动有哪些 哪种适合你
随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到运动养生的重要性，但是运动的种类那么多，如何选择适合自己的呢?下面小编就给大家分析一下哪种运动好。
有氧无氧对对碰 什么样的养生运动好
有氧运动
也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动
在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，终这到减肥塑身的目的。
后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前，好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。
有氧拉丁瘦身给力
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”.原本单调的健身运动变得激情火辣，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧瘦身运动，特别推荐给拥有青春活力、时尚热情的你。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”.
有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
在音乐中释放自我
跳有氧拉丁舞时，好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。
有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、*随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的高心率可达197次，分钟，男子的高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。
完善细节舞动健康
学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。
另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。
全身总动员健身更有效
有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。
有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。
冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
TIPS:循序渐进适度为佳
在练习有氧操的时候，要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。
结语：通过上文我们能够知道，原来在我们的生活中还有这么多的稀奇古怪的方式是可以强身健体，锻炼身体的哦，如果你也是上班族或者是向上述的文章中说的一样的话，那么不妨可以采取上述的方法进行锻炼哦，可以让你身体更加健康哦。