为什么运动减肥很难长期坚持

应该说运动减肥是整个减肥过程中不可缺少的环节之一。运动减肥是预防肌肉流失的重要途径之一，因为节食减肥每消耗掉三分脂肪，那么会同时分解一分的肌肉。当人的脂肪减少了，肌肉也会随之减少，而肌肉减少会削弱器官功能并且影响健康。但运动减肥却可弥补节食减肥带来肌肉流失的负面效应。

但是减肥时单单靠运动也很难奏效，因为光靠运动消耗人的热量是有限的，比如吃一个汉堡所产生的热量约为300卡，但要消耗300卡的热量，必须连续走路1小时，或用半小时慢跑5000米。所以运动减肥并非像人们想像得那样有效。何况运动后，人的血糖下降，会感到饥饿，顿时胃口大开，往往摄入的热量却超过了辛辛苦苦运动消耗的热量。这也就是为什么运动减肥越减越肥的现象。

为了确切地取得减肥的效果，运动减肥必须与节食减肥结合起来，才会有效果。运动减肥虽然不像节食减肥那样有立竿见影的效果，但运动能提高人的基础代谢率，使人体内脂肪迅速消耗。据研究，每次运动后，人体的基础代谢率会暂时升高24小时左右。这样可以弥补节食减肥以后人的基础代谢率下滑的缺陷。因此，往往能出减肥效果的减肥方法，往往就是节食减肥和运动减肥相结合的产物。