跑步的基本方式

(1)定时跑

定时跑有两种，一种是每天都要坚持跑一段时间，而不限制速度和距离，如开始时每周3次，每次20分钟，以后逐渐增加至每周4-6次甚至更多，每次时间也相应延长至30-60分钟等。

另一种定时跑则是在限定的时间内跑完一段距离的方法，如开始可以用5分钟内跑完500米，以后随着自身耐力的提高可相应缩短时间，并加快速度，或加长距离来加快速度，以提高速度和耐力，并最终改善自己的身体素质。

(2)跑跳交替

跑跳交替是指跑一段之后再跳三五下，然后再跑一段，再跳三五下，就这样跑跳交替进行，跑的速度可以根据自己的身体情况采用慢跑或中速跑，动作要注意放松协调，轻松自如，要有良好的节奏。

跑的过程中向上跳几下能使身体肌肉、关节在长时间的连续活动中得到刹那间的休息，并可缓解跑步的疲劳，同时也能锻炼人体的弹力。

(3)迂回跑

这种跑步锻炼方式，是要在有许多障碍物的道路上进行健身跑，而且要求障碍物与障碍物之间有一定距离，跑步时交替性地从障碍物的左右侧跑过。跑步之后，还可以再跑回来。

这种跑步方法，非常适合于青年人，这是一种游戏式的跑步，可增加跑步的趣味性，并能够锻炼身体的灵活性。

(4)走跑交替法

这种方法比较适合刚刚投入锻炼且身体比较虚弱的人，比如 的健身妙招。