疲劳吃什么 男人吃什么能缓解疲劳

　　自古以来，男性是家庭中的顶梁柱，也是每个家庭的主要经济来源，因此男性朋友们的工作压力要比女性朋友大得多。那么男性朋友们应该如何来缓解疲劳呢?大家不要着急，请容小编一一道来，让我们一起去看看下面的文章吧!

　　男人身体疲劳吃什么

　　鲜枣对付高压工作

　　因为男性朋友们在工作方法、家庭方面以及社会生活方面中一直以来都是扮演着承担者的身份，所以他们长期都处在高强度的压力的状态下，更加需要营养的补充。如果你经常会有精神高度紧张的话，那么，可以每天食用3至5颗鲜枣，可以有效的充分体内的维生素C，以应付工作的需要。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　燕麦有益心血管

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

　　我们都知道，维生素E主要来源于粗粮、坚果以及植物油等食物，因此建议男性朋友们尽量多食用这些食物，从而充分的补充身体所需要的维生素E。

　　专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的*基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　多吃蚝能补精

　　当男性朋友过了24岁之后，精子的数量和质量都在走下坡的路线。我们都知道，男性精液中的主要成分是锌，所以当男性朋友的体内锌含量不足的时候，就会影响其精子的数量和质量，甚至会导致不孕不育的症状。

　　而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　深海鱼少中风

　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。

　　美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。