血脂高患者健身注意4点

　　我们都了解的，在我们的平时生活中多做一些体育锻炼肯定是好的，但是究竟怎样锻炼身体才能有益身体健康呢?怎样进行运动才可以进行降血脂呢?今天就随着三九小编一起通过这篇文章和大家分析一下在生活中我们对待血脂高的预防以及血脂高患者应多吃的食物有哪些一起去了解一下吧。

　　我们了解到的单纯的患有血脂高的患者可以选择的运动项目的范围是很广泛的。但是当血脂伴随着身体的其他的一些疾病像是高血压、糖尿病以及心脏病的时候，这个时候所进行的身体运动就是要在身体能承受的范围之内的不会让身体感觉到不舒服的。

　　在这个前提下利于高血脂患者改善血脂异常的运动形式就要数中等强度的有氧运动了。运动强度过高或过低均不利于引起明显的血脂改善。大多数有益性的改变发生于运动训练强度在50%~70%大摄氧量之间时，高强度的运动训练似乎并不能较中低强度的运动训练带来更多的有益性改变。

　　动物实验也证实，过高强度的耐力性运动训练不仅不会改善血脂异常，反而可能会加速血脂异常的发生。

　　而针对一些力量型的训练对于血脂异常的一些调节作用研究的结果并不是统一的。早期的很多的研究都认为。力量的训练并不会是自己的血脂升高或者是异常的各项的指标都是可以得到改善的。

　　近期有关专家研究报道，力量训练会使男性及年轻女性的高密度脂蛋白含量升高，但这种结果并没有出现在绝经期以后的女性身上。

　　有关力量训练对血脂代谢的作用还需要进一步的研究来证实。

　　1、掌握运动强度

　　运动时心率为本人高心率的六到七成，约相当于五到六成的大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　2、选择合适的运动项目

　　可以根据自身的情况，选择长距离步行或者是远足、慢跑、气功、游泳、爬山、骑自行车、体操、网球、迪斯科健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球以及其他的一些健身器材。

　　3、适当的运动频率

　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4、合适的运动时间

　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动好，并应坚持长年运动锻炼。