瑜伽的好处 练习暖身瑜伽解救手脚冰凉
又到了秋天,我们发现气温开始慢慢的下降了,渐渐地变冷了,这时候很多怕冷的女性朋友要注意了,尤其是一到冬天就手脚冰凉的女性,手脚冰凉大多是因为体寒的缘故,这时候建议大家做些运动进行内调,有几款瑜伽动作特别适合大家。
下面就和大家分享这几组瑜伽动作的分解步骤!
练习暖身瑜伽解救手脚冰凉
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。
缓慢的体式练习,配合均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
练习暖身式可以锻炼我们的脊椎和腰椎,滋补腹部。
1.挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽。
吸气,双手合掌举过头顶。
头尽量向后仰望。
2.放松,请吸一口气。
双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。
4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部。
头部向后仰至大限度。
5.回复基本站姿。
连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环,消除四肢冰冷。
1.跪在地上,上身挺直。
双手自然下垂。
2.左腿往后伸展,脚背着地。
吸气,两臂平伸,与地面平行。
3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。
4.保持此姿态,深呼吸5次。
5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。
以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法,女性朋友们不妨来试试吧!