健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体

　　每个人都有属于自己的饮食习惯，但是很多人的饮食习惯并不是正确的，到底什么佳的饮食习惯呢?这些饮食习惯你有吗?你的饮食习惯是否正确呢?今天，小编就来和大家一起探讨一下哪些饮食习惯才是正确的。

　　佳的3种饮食习惯

　　DASH饮食

　　这个标准是全球医学界第一次提供的有价值准确的降压饮食。根据相关的研究发现，这项饮食是有一定好处的，只要吃上两周就可以完美降压哦，八周之后就可以少吃一颗降压药呢!

　　饮食原则

　　多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　推荐食谱

　　早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。

　　零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　专家点评

　　遵循DASH饮食原则的同时，"一豆三子一米"也是很好的辅助降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

　　地中海饮食

　　有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　饮食原则

　　尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　推荐食谱

　　早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

　　午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

　　专家点评

　　坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

　　TLC饮食

　　全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%-10%，因而特别有益于改善心血管健康。

　　饮食原则

　　鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。