四个步骤打造最佳睡眠场所

　　一个人拥有一个良好的睡眠质量是非常的重要的，只有拥有一个好的睡眠场所才能够睡的香，第二天才会更加的有精神，那么什么环境适合睡眠呢?我们在睡觉的时候需要注意哪些事项呢?我们都知道睡眠是可以帮助我们缓解疲劳的，所以，今天就让三九小编通过这篇文章和大家分享怎样才能够在舒适的场所进行睡眠哦。

　　一个良好的睡眠是能够保证我们的身体健康和保持工作效率的一个良好的基础。而整个卧室的装饰则是很能干影响一个人的睡眠的。下面小编就教你怎样去将自己的我是改造成佳的睡眠场所。

　　1、卧室应当较暗

　　我们的身体适应于在一天中较暗的时间休息，所以一定要为健康睡眠保证黑暗的环境。因为光会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌，在较亮的环境下，即使你闭上眼睛，光线还是会影响睡眠。

　　2、卧室应当凉爽

　　降低卧室的温度可以助眠，因此，请将卧室的温度调节至低于其他房间。

　　3、卧室需要安静

　　如果你睡觉的卧室一直都能够听到噪音的话，像是汽车的鸣笛或者是救护车或者是邻居的叫喊声的话，那么这个时候你就很难能够进入梦乡。如果噪音是不能够避免的话。那么好的一个办法就是用防噪声器来帮助你快速的进入睡眠吧。

　　4、卧室的装饰应当符合安逸的条件

　　卧室的主要用途是休息和放松，因此在挑选卧室装饰时要考虑它的这两点主要用途，不要在卧室中放跑步机、电视机或电脑。此外，专家建议不要在卧室使用艳丽的壁纸，或者刷霓虹色彩的墙壁。

　　注意睡眠4原则 轻轻松松瘦下来

　　科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越来越胖了。

　　另外，质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加，而且熬夜时间越久，你就有越多的空余时间吃东西，这样不胖才怪呢。所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。

　　关键点一：睡眠时间要规律

　　根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

　　关键点二：每天睡足8小时