20150613健康之路视频：严翊讲如何锻炼心肺功能

　　肺是我们人体的重要组成部分，只有肺部健康，我们的人体才能健康。那么，如何锻炼自己的心肺功能呢?相信这个问题，大家都想知道。接下来就请我们的严翊专家来给我们说说如何锻炼心肺功能吧!就让我们一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何锻炼心肺功能

　　如果你想要提高自己的心肺功能，就必须进行一系列的有氧运动。

　　在这种运动中，肌肉细胞始终不缺氧，没有乳酸堆积，可以持续收缩、舒张，因此称作有氧运动，也称之为心肺功能锻炼。

　　作用：

　　1、保持健康体重，保持匀称身材。

　　2、心肺功能让我们精力充沛，大脑更加的灵活。

　　3、提高免疫力。

　　4、降低长大后发生心血管疾病的风险。

　　爬山、快步走、游泳、跳绳、慢跑、快跑、运球跑等运动都可有效提高心肺功能，但是，在运动过程中要保证运动具有一定的运动量和运动强度。

　　其实，通过一定的跑步练习，是可以提高我们的心肺功能的。

　　比如20米折返跑，50米冲刺，甚至30米冲刺等等。不提倡一次长时间长距离跑步。

　　练习提示：运动量和运动负荷循序渐进增加，注意加强肌肉力量练习，减少关节损伤。

　　怎么走能有效锻炼心肺功能

　　走步是锻炼心肺功能的有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。

　　我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

　　因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。

　　对于这种情况，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。

　　专家介绍，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确。

　　简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。

　　倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢?答案是否定的。

　　现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。

　　其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。

　　注意：本频道文章版权归*电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　本期嘉宾介绍

　　严翊

　　女，北京体育大学教授。