20151214健康第一节目：戴霞讲降血糖的小方法

　　血糖高对我们的身体危害是非常大的，所以日常生活中我们一定要控制好血糖的稳定，才有利健康。那么日常生活中降血糖的方法究竟有哪些呢?那就让我们一起随着健康第一节目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　降血糖的小方法

　　降血糖方法一：主食搭配

　　首先高血糖的人日常生活中一定要注意自己的饮食，要将主食搭配的营养，这样才有利降血糖和身体的健康。

　　每天主食要米、面混合食用一顿米饭两顿面食，或两顿米饭一顿面食。米面混吃可达到营养互补、均衡。从而达到降血糖的效果。

　　方法二：降血糖蔬菜

　　一些朋友经常问，关于蔬菜，吃什么能降血糖呢?一般来说糖尿病患者每天需要500~600克蔬菜，如：冬瓜、苦瓜、菠菜、西红柿、水芹菜、豆角，南瓜等。

　　降血糖方法三：肉食降糖

　　适当的吃肉也是可以达到降血糖的作用的，所以日常生活中要注意肉食的摄入，每天可食100克肉食。

　　好吃瘦肉，不要吃市场上的熟肉，而必须在自己家烧炖，更有利于健康的降血糖。

　　降血糖方法四：中药降血糖

　　降血糖的中药有茯苓、黄连、石膏、乌梅、苍术、白术、玉竹、玄参、仙鹤草、地骨皮、苍耳子、麦芽、泽泻、桔梗、黄精、冬桑叶、仙灵脾等，都是糖尿病患者的降糖选择。

　　降血糖方法五：饮食规律

　　1.降血糖方法中饮食清淡是很重要的，每天吃盐不要超过6克，养成“口轻”的习惯对降血糖也是有帮助的。

　　2.日常生活中饮食一定要养成规律的习惯，要做到定时定量，千万不可暴饮暴食，每天还要适当喝点牛奶。

　　3.饮食中的主、副食数量应基本稳定，不要任意增减!

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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