赖床瘦身小动作

1．手指梳头1分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，目使发黑又有光泽。当然，对于调节机体 。

3．转动眼睛1分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4．拇指揉鼻1分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

5．伸屈四肢1分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可预防急、慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性，加快机体新陈代谢。

6．轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效，有助于加强机体的自我调节功能。

7．收腹提肛1分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

8.蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身1分钟

存床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。此动作可提高关节灵活度，减小腰围。