美容瑜伽 练美容瑜伽祛除脸上黄色素

　　美容瑜伽的练习不仅可以帮助我们很好的调理肌肤，对缓解改善我们的身体状况也有很大的帮助。今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的站立位体前屈开始今天的美容瑜伽练习吧!通过练习站立位体前屈可以帮助我们祛除面部暗黄色素。

　　一、站立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　step1

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　练习完上述的步骤之后，我们需要放松一下身体，不要急着练习下面的瑜伽动作，要进行深呼吸，要注意感受自己的练习效果。

　　step2

　　将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。

　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。

　　step3

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　二、背壁压腿

　　背壁压腿也是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式可以促进我们的全身血液循环，坚持这一式的练习还可以改善我们的肌肤问题。

　　step1

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　step2

　　弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

　　step4

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　　练习美容瑜伽注意四点

　　第一点

　　排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生。

　　内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。

　　第二点

　　虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。

　　整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成。

　　当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

　　第三点

　　瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。

　　第四点

　　练习时好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。

　　内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。