户外瑜伽教学 练户外瑜伽感受大自然的魅力
练习户外瑜伽可以帮助我们有效的放松心情,户外瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的户外瑜伽教学视频来学习一下,没有瑜伽基础的朋友也不用担心哦,只要跟着瑜伽视频教程慢慢的练习就可以有效的锻炼我们的身体哦!
练习户外瑜伽首先要了解一些户外瑜伽的注意事项,了解这些事项之后,我们的瑜伽练习会更加安全进行。
户外练习注意事项
与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
另外,我们都知道,户外的空气更加流通,练习的时候我们可以更好的调整呼吸,这也对我们的瑜伽呼吸练习更加有帮助。
而练习时间上,好选择傍晚,因为这才是一天中空气好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。
而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是佳时间段。
当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。
了解了这么多的户外瑜伽注意事项,下面,我们就可以安全的进行瑜伽动作的练习了,适合户外练习的瑜伽动作都有哪些呢?
动作一
从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
动作二
俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
动作三
放松我们的身体,将我们的四肢接触地面,深吸一口气的同时缓缓地踮起我们的下身,注意:腿部绷直!重复25次。
动作四
将两腿自然的分开到大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
动作五
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
动作六
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
动作七
这个动作让我们以站姿开始吧!首先向上举起我们的双手,缓缓的放低我们的臀部。
动作八
蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。
动作九
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
动作十
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
动作十一
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。