20150630山东卫视养生：毕荣修讲肩周炎的锻炼

　　现代人因为长时间的伏案工作，导致很多年轻人很容易得肩周炎一些脊椎病。那么，得了肩周炎有哪些锻炼方法可以帮助我们缓解病情呢?接下来就请我们的毕荣修专家来给我们说说肩周炎的锻炼方法有哪些吧!让我们一起来了解一下吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　本期嘉宾介绍

　　毕荣修

　　男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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　　肩周炎的锻炼方法有哪些

　　治疗肩周炎好的方法就是要在自身条件允许的情况下加强锻炼。

　　只有坚持自我治疗和锻炼预防，才有摆脱肩周炎的可能。那么肩周炎应该如何自我锻炼呢?下面就为大家介绍几种有效预防，锻炼肩周炎的方法。

　　1、划圈法

　　划圈的方法应该要缓慢，上肢不可以随意的用力。

　　一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。

　　2、拉轮练习

　　在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

　　3、梳头动作

　　双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。

　　4、屈肘甩手

　　将背部靠着墙边站立，然后身体贴在床上，然后做甩手的运动。

　　5、展翅

　　站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。

　　6、体后拉手

　　自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

　　7、头枕双手

　　仰卧位，双手十指交叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。